ಇಂದು, ಕ್ರೀಡಾ ಸರಕುಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ , ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಯು ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ಹಿಪ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ - ಪ್ರೆಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಬೆಂಚ್ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?
45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತಲ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಲರುಗಳು ಇವೆ. "ಹೈಪರಿಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್" ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಬಲ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಹಿಪ್ರೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:
- ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾದ ಹೊರೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೋಡ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಭಾರೀ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೈಪೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
Hyperextension ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಇಳಿಜಾರು. ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕಾಂಡದ ಬೆಂಡ್ ಲೈನ್ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಲರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬೇರ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೃಹತ್ ಹೊರೆ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. 4 ಖಾತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 3 ವರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಷನ್ ರಿವರ್ಸ್. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಬೇಡಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅವನು ತನ್ನ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ಖರೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಯಾಗದಿರಲು, ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೈವ್ ಅನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ,
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. - ಪ್ರಬಲ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ರಚನೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು.
- ಕಾಲುಗಳು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ವೇದಿಕೆಯು ವಿಶಾಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲಿನಿಂದ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.
- Hyperextension ನ ಮೃದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಾಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.