ರನ್ನಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಲಪಡಿಸಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ಸಂಜೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ರನ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಓಡುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ. ಸಹ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಎಷ್ಟು ರನ್ ಆಗಬೇಕು?
ನೀವು ಸಂಜೆ ನಡೆಯುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ದಟ್ಟಣೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ 19 ರಿಂದ 22 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಭೋಜನದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರಸ್ತೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ಧೂಳಿನ, ಮಾಲಿನ್ಯದ ಗಾಳಿಯು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.
ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು?
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೋಗನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಭಾಗವು ಬಹಳ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಲಘು ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು). ಓಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು:
- ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ದಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದಕ್ಷತೆ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಸಿರಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಸಿಲುಕಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುವಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- ತಂತ್ರವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಬೀಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನಾಡಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮೊದಲ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಟೋನ್ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಚರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವಂತಹ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಗವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸಂಜೆಯ ಓಟಗಳಿಗಾಗಿ ಕಂಪನಿಯೊಂದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡರೆ ನೀವು ಆಟಗಾರನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಉದ್ಯೋಗದ ಮುಕ್ತಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾದ ಓಟವು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ನಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯದೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ.