ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾಳುಮಾಡುವಿಕೆ, ಕುಖ್ಯಾತ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ (ಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಿ) ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸರಿಸಲು.
ಆದರೆ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಪೂರ್ವತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ "ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ;
- ಈಜು;
- ಬೈಸಿಕಲ್;
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ;
- ನೃತ್ಯ.
ಆದರ್ಶ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಈ ಪದವನ್ನು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಬಲ ತರಬೇತಿ ತರಬೇತುದಾರರು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಈಗಾಗಲೇ" ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಶ್ರಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರು-ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಮ್ಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಐದು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ (ಅಂದರೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೂಗುಹಾಕುವ ಸ್ಥಳ), ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.
ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸಿರುವಿರಿ.
- ನಾವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - 2-3 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಅಥವಾ ನೀರು ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ನಮಗೆ ಬೇಕು. ನಾವು ಬಿಲ್ಲುಗಾರ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಎತ್ತುವು ಮತ್ತು ಬಲ ಬಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಗಿ, ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಸೊಂಟದ ವಿರುದ್ಧ ಎಡಗೈ ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಾವು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಎರಡನೆಯದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಎಫ್ಇಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಡೈಮಂಡ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬೊಕಾ - ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಾ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂಡುವೆವು. ನಾವು ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಡೆಯಿಂದ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೈಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೈಗಳು ಲೆಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ಗೆ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪ್ರೆಸ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಾವು ಬಾರ್ನ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಟೋಡ್ ಮಾಡಿ - ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೈಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈ - ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಸಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪೃಷ್ಠಗಳು - ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ನೆರಳಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಚಲಿಸಬಾರದು.