ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹೊಸಬರು ಇಂತಹ ಲಯವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಲೋಡ್ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕುವವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ರಹಸ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾಡಿ 30-50% ರಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯದೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ!
ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು (ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು). ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು "ಸ್ಟೇಷನ್" ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೇಲೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೂ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಂದು ವಲಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ
ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:
- 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ವರೆಗೆ - ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- 10-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- 30 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ - ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು: ಆಯ್ದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಕೊನೆಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಲದ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಯಮವನ್ನು ಮೀರಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು!
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೆದರಬೇಡಿರಿ: ಸ್ಕರ್ಜೆನೆಗ್ಗರ್ ಆಗಿ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಆಗಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ, ಪಂಪ್ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
ಮಾನವೀಯತೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸುತ್ತೋಲೆ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಲೋಡ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಗಮನಿಸಿ 8-10 ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ 20-30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ವಲಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು 1-2 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಇತರ ಸಂದರ್ಶಕರನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾಡಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲ.