ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ, ಪೋಷಕರು ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿತು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆಯೂ ಸಹ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಸ್ನಾಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ರೆಕ್ಕೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪುರುಷತ್ವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ, ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶಾಲ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನ ವಿಶಾಲ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಆತ್ಮೀಯ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳು, ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರ್ವತವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪಂಪ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಲಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು ಹುಡುಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈಗ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಬೆನ್ನಿನ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕರಡು . ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ, 45 ° ಕೋನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಪಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದಾರಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಳೆತವನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಬದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಗುವಳಿ . ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ, 45 ° ಕೋನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಬದಿಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಿ, ಭುಜಗಳ ಅಗಲ, ಕಾಲುಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳುಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
