2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಕೆಲವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು?

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸೋಣ:

1. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವಿಕೆಯು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿ.
2. ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸೀಮಿತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
3. 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪತ್ರಿಕಾ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನೇರ, ಬಾಹ್ಯ, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
4. ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿರೇಜ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಾಚುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಅದು 1.5 ಲೀಟರ್ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈಗ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸೋಣ. ಅವುಗಳನ್ನು 25-30 ಬಾರಿ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು. ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪಾರ್ಶ್ವದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ.
3. ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೇರ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ "ಲೋಲಕ" ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ, ಅವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಾದಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.