ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಮನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆರವೇರಿಸಬೇಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಮಖಿ ಪಾದಗಳು . ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಗಿಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ, ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ.
3. «ಬಾಸ್ಕೆಟ್» . ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಕೋಬ್ರಾ . ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಂತೆ ಒಂದು ಸರ್ಪ ಹಾಗೆ. ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಇಳಿದು ಇಳಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಕಶೇರುಖಂಡದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಶೇರುಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ - ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು.

ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೋಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕೋಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರು. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನಿನ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ನಿಲುವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.