ಸ್ತನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು?" ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ತನಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ . ವಿವಿಧ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಸ್ತನವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು 3-4 ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು 20 ಪಟ್ಟು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ನಡುವಿನ ಉಳಿದವು 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು. ನೀವು ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸ್ತನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ವಿಧಾನಗಳು (15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು) ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

1. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
3. ಮುಂದಿನ ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು "ಅಕಾರ್ಡಿಯನ್ ನುಡಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಕೈಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ನಾವು "ಮಿಲ್" ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ನ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೋದಾಗ, ಇತರರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
5. "ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್" ನ ಸ್ವಲ್ಪದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ.
6. ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಿ. ಅವಶ್ಯಕ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3-4, ಪ್ರತಿ 15 ಬಾರಿ.
7. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಬಾರ್ ಬೇಕು. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಬಾರ್ನ ಹಿಡಿತ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬಾರ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಿ.
8. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.