ಬಟ್ಟೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಬೊಕಾ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕೊಳಕು ಹಾಕಲು, ನೋಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೇಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು
ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:
- ಆಂಶಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಭೋಜನವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಇರಬೇಕು.
- ನೀವು ಸುಂದರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಿಹಿ, ಅಡಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ.
- ಮೆನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಕ್ಕಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮನೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಷರತ್ತು - ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದ್ರವವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು, ಜಂಪ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಓರೆ ತಿರುವುಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದರ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವು, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು;
- ಸೈಡ್ ಲಾತ್ . ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ತೋಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೇಹವು ಒಂದು ಸಾಲಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಇಳಿಜಾರು . ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಡಂಪ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಕುಳಿತು . ಮನೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮಟ್ಟದ ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಹೂಪ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಿರುಚಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹಲಾಹೋಪ್ನ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.