ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ-ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಿಗಳಂತೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನೆಂದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 39 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಇದರಲ್ಲಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 6.6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ). ಇದು ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಬೆರ್ರಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯವಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ 14.00 ರವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಲಭದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಉಪಹಾರವಾಗಿರಬಹುದು - ಉತ್ತಮವಾದ ಲಘು ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಬೆರ್ರಿ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವಷ್ಟು ಸಾಕು. ಇದು ನೀವೇ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಉತ್ತೇಜನವೂ ಸಹ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ ಸಂಯೋಜನೆ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಸಿ, ಇ, ಪಿಪಿ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಇವೆ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಔಷಧವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ:
- ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೆರಿಹಣ್ಣು
ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ; - ಸ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು, ಭಾರ ಲೋಹಗಳ ಲವಣಗಳು, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ವಿಕಿರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ;
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪುನಃ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಯಾರು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬು ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.