ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹಲವರಿಗೆ, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಎಂಟರ್ಟೈನ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ವಿನ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂತಹ ಪಾಠಗಳು ವಿನೋದದಾಯಕವೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಮ್ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಕೆಳಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದಾಗಿದೆ.
2. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಂದು ಪಟ್ಟು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
3. ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಳ್ಳುವುದು, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಪೃಷ್ಠದ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿನ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನದು ಮುಂದುವರಿದುದು. ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಂದು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ನೆಗೆದು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು. ಎರಡನೇ ಜಂಪ್ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೇಲೆ ಭೂಮಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
6. ಮೊದಲು ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆಲಸಮ, ಜಂಪ್ ಮಾಡುವ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೆನೆಸು.
7. ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಸಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ನಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ.