ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು - ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹಲವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವೇತನ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಯಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಧುನಿಕ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಅಂತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಇರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಿಂಭಾಗವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಭುಜಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಾರದು.
3. ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಯಿತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅಂತಹ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಿಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: 20 ಸೆಕೆಂಡು. ನೀವು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ, 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ವೇಗದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
6. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
7. ಉಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈಗಲೂ ಉಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.