ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
2. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವಂತೆಯೇ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಜೀವಿತಾವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ.
4. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೃದಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇವೆ?

1. ವಾಕಿಂಗ್. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಡೆಯಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗಳು 5 ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು 45 ನಿಮಿಷಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿ ಇರಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.
2. ಜಾಗಿಂಗ್. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ. 1 ಗಂಟೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲ್ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ, ತದನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ - ಸೀಟಿನಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೃತ್ಯವು ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವು ವಾರದ 5 ಪಟ್ಟು.
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹಂತ . ಈ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಹಂತವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಲು, ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾಡಿ.
6. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪವರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಕುಳಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಜಿಗಿತಗಳು, ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು, ಇಳಿಜಾರು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣ

1. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ವಿಶ್ರಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
2. ಸೊಂಟದ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಸೊಂಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಿ. 40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಲೋಡ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಜಿಗಿತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
6. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.