ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಕನಸುಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು ಪತ್ರಿಕಾ ಒಂದು ಸುಂದರ ಪರಿಹಾರ ಸಹ ವೇಳೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪತ್ರಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
- ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು.
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಮೇಯನೇಸ್ , ಕೆಚಪ್, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಷ್ಕರ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆಗಳ ಆಹಾರವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದರ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಿದೆ.
- ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಇರಬಾರದು.
- ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಲು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಒಣಗಲು ಆಹಾರ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಇರಬೇಕು: ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1200 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಸುಮಾರು 1 ವಾರದವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಪ್ಲೇಟ್ನ ಮೂರನೇ ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು .
- ಡೈಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವು ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
- ರಿಲೀಫ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವು ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: 65% - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 20% - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 15% - ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
- ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಬಳಸಿ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
- ಕೇವಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ, ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
- ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಲೇಟ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ಎರಡನೇ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.
- ಊಟದ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾಂಸದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೈಸ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ಭಯಂಕರವಾದ ಏನೋ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸದೆಯೇ, ಕೊಬ್ಬು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.