ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಈಜುವಂತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಲ್ಲರಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೆಸಾರ್ಟ್ಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಟಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಈಜುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು.

ಈಜಲು ಕಲಿಯಲು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ?

ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ದೈಹಿಕ ಭಾರವನ್ನು ಈಜುಗಾರರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತ ನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು . ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಟಿ.ಕೆ.ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಲೋರಿನೀಕರಿಸಿದ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಆಳ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಸಮತೆ ಕೊರತೆ ಮುಳುಗಿಹೋಗುವ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಜುಗೆ ತಯಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಈಜುಗಾರರ ಅನುಭವದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು: ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ - ಹೊರಹಾಕುವ ಬಾಯಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಜುಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿನ ಮುಖದ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾನೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಈಜುಗಾರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿತಾಗ, ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಕೇವಲ ತಂತ್ರದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಲಿಕೆ, ನೀವು ಪಾದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಈಜು ವೇಗಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಅಡಿಪಾಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅತಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಕೈ ಹೊಡೆತಗಳು: ಮೊದಲನೆಯ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು. ಪ್ಯಾಡ್ಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಮಡಚನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮರಗಳು ದೋಣಿಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರಬೇಕು: ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೈಯ ಕಡೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಇದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಎರಡನೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ತಿನ್ನುವ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಶಿಲೀಂಧ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೂದಲಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕ್ಯಾಪ್ ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.