ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರು ಬೇಕು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಓದಲು.
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಿಂತನೆ ನಡೆಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೀತಿಯ ಕಾಳಜಿಗೆ: ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ವೇಗ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಡಗುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು?
ನಿಮಗಾಗಿ ನಾವು ಆರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಚೂಪಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಬದಲಾಗಿ, ಚೂಪಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ. ತದನಂತರ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಪ್ಪಂದವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು.
- ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೂವತ್ತಕ್ಕೂ ಎಣಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆ, ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ತನಕ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಎಳೆತದಿಂದ ಬಿಡಿಸಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ
- ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಇದೀಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ .
- ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.