ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಹಾರ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗಿತ್ತೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಭರವಸೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ - ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ತನಕ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ "ಸ್ತ್ರೀ" ಚಯಾಪಚಯವು ಎಲ್ಲರೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ , ಆದರೆ, ರೇಷನ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಎದೆಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಾವು 8 ಬಾರಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಈಗ ನಾವು ಕೇವಲ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 16 ಪಟ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಕಡೆ ಕಡೆಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದೆ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೊಡೆದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈಗ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ - ನಾವು ಬಾರ್ನ ಭಂಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲನ್ನು ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.
- ಮತ್ತೆ 4 ಮತ್ತು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬಾರ್ನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ನೇರ ರೇಖೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಕಣ್ಣುಗಳು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತವೆ, ತಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ರೇಖೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೈಗಳು, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದವು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿವೆ. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ನಾವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 4 ಕಿರು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ 16 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಮಾಧ್ಯಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚಳುವಳಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಎಳೆತವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 8 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 8 ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
- ಈಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರೆಯೋಣ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಗೆ ಎಡಗೈ ಹಿಡಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬಲಗೈ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 8 ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು 8 ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೇವಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 11 ಅನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಐಪಿ - ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದವು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 16 ಆರೋಹಣಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಅರ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.