ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುವನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ?
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ದ್ವಿಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಾಗ, ಜಿಮ್ಗೆ ತೆರಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆಯೇ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಸುಂದರವಾದ ಉಬ್ಬು ಚಿತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಬಟ್ಟೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಗ್ಗನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ಸರಳಕ್ಕಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ! ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಕುಳಿತುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಭೌತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದ್ವಿಚಕ್ರಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ # 1 ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ # 2 - ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ # 3, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಇದು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.
ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಗೆ ಹೋಗದೆ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ.
ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು
"ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು:
- ಪಾಠಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಟ (ಲಯಬದ್ಧ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ);
- ಆಹಾರ. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
- ಮೋಡ್. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವೇಗ.
ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:
- ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.
- ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೋಸ್ಕರ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪಲ್ಸ್ ಪುನಃ ರವರೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಗುಡ್ ಲಕ್!