ಸ್ಲಿಮ್, ಟೌಟ್ ಕಾಲುಗಳು, ಸಣ್ಣ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಾಗಾದರೆ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ? ಪ್ರಕೃತಿಯು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ?
ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಇದು ತಪ್ಪು ಪ್ರಕೃತಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧವಿಲ್ಲದ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನ? ಕಾಲುಗಳ ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೊಬ್ಬು ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ದೋಷವು ತಕ್ಷಣ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು
ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲಿತ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವೆವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು:
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು:
- ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಕಾಳುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ನಾವು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ:
- ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
- ಒರಟಾದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
- ಅಕ್ಕಿ ಕಂದು ಮತ್ತು ಕಾಡು;
- ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ;
- ಹಣ್ಣು.
ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ, ಮೊದಲನೆಯದು. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:
- ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮುದ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು;
- ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತರಕಾರಿ ತೈಲ;
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ನೀವು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ದಿನ, ಸಲಾಡ್ ತೈಲಗಳು, ಅಡುಗೆ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ).
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಾರು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವೆನಿಸುತ್ತದೆ: ಮದ್ಯಸಾರ, ಸೋಡಾಗಳು, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ನೆಕ್ಸರ್ಗಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಬೇಕು.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ನಡೆದು ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
- ಜಿಗಿ ಹಾಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಉದ್ದವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 20 ಬಾರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ಅಡಿಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಕೇವಲ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರೈಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ, ಇದೀಗ, ಅಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತವೆ!