ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮ.
ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಎಷ್ಟು?
ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು - ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿದ ಸಮಯಗಳು ಬಂದಿದ್ದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಬಳಕೆಯ ಮಿತವ್ಯಯದ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಇದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?
ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಹೊರಬರಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹರಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಿಂದು ಆಡುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹರಡುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು , ಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೊಸರು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರಬೇಕು:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ: 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು;
- ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಚಹಾ;
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೇಬು;
- ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ: 1-2 ನೀರಿನ ಗ್ಲಾಸ್;
- ಸೂಪ್, ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್, ಜ್ಯೂಸ್;
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
- ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ: 1-2 ನೀರಿನ ಗ್ಲಾಸ್;
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳು + ನೇರ ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನು;
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು ಒಂದು ಗಾಜಿನ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಂಪ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ರನ್ ಮಾಡಿ (ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ). ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.