ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಇಂದು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣವು ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಹಕದ ಬದಲು ನಾವು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಬದಲಾಗಿ ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಾವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುರುಳಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸು-ಜೋಕ್, ಚೀನಾದಿಂದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಪಾರ್ಕ್ ಜಾಯ್ ವೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೃದುವಾದ, ನಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಅದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿರಿಯರಿಗೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸುರುಳಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹೆಟೆರೋ ಚೀನಿಯರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಯಾಂಗ್ (ಪುರುಷತ್ವ), ಹೋಮೋ-ಯಿನ್ (ಸ್ತ್ರೀ ಆರಂಭ), ನೊಟೊ - ಮೂಲ ಫೋರ್ಸ್, ನ್ಯೂಟ್ರೋ - ಟಿಎಒ ಅಥವಾ ಸಾಮರಸ್ಯ ಯೂನಿಟಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂದಿಗ್ಧತೆ ಏನು ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಭಾಗ ಒನ್, ನೊಟೊ

ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಿರುಚಿದ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಎಡಕ್ಕೆ (ಇದನ್ನು ಎಡ ತಿರುವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಮೊದಲು, ನಂತರ ಬಲ ಬದಿಯಲ್ಲಿ (ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ನಾಲ್ಕು ತಟಸ್ಥ ಚಳುವಳಿಗಳು

ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕುಂಚಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಡ ತಿರುವು ಮಾಡಿ - ನಂತರ, ನಾಲ್ಕು ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ. ನಾಲ್ಕು ಹೆಟರೊ-ಚಳುವಳಿಗಳು

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ದೇಹ, ತಲೆ ಎಡ-ಎಡ ಎಡ ತಿರುವು, ನಂತರ ಬಲ-ಕೆಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಬಲ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು "5, 6, 7, 8" ಖಾತೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು ಹೋಮೋ ಮೋಷನ್

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ದೇಹ, ತಲೆಯು ಎಡ-ಎಡ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲ-ಮೇಲಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಸರಿಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. "2, 2, 3, 4" ಖಾತೆಗೆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು ನ್ಯೂಟ್ರೋ ಚಳುವಳಿಗಳು

ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಅನಂತ ಚಿಹ್ನೆಯ ಪಥವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ (ಸಮತಲ ಎಂಟು). ಕೈಗಳು ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುವುಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು "ಐದು, ಆರು, ಏಳು, ಎಂಟು" ಖಾತೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಟ್ ಟು, ಹೆಟೆರೋಸೆಕ್ಸುಯಲ್

ಜಿಮ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲಿಕೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಪಠ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಆಲಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ತಟಸ್ಥ ಚಳುವಳಿಗಳು

ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ. ಮೊದಲ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವು ಎಡ ತಿರುವು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬಲ ತಿರುವು, ನಂತರ ಎಡ ತಿರುವು ಮತ್ತು "1, 2, 3, 4" ಸ್ಕೋರ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಿರುವು.

ನಾಲ್ಕು ಹೆಟರೊ-ಚಳುವಳಿಗಳು

ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ದೇಹ, ತಲೆಯು ಎಡ-ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಎಡ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಬಲ-ಮೇಲಿನ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ಟಿಕ್-ಕೇಂದ್ರೀಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಚಳುವಳಿಯನ್ನು "5, 6, 7, 8" ಗೆ ಸರಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕು ಹೋಮೋ ಮೋಷನ್

"2, 2, 3, 4" ಖಾತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ - ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹವು ಎಡ-ಬಾಗಿಲಿನ ಎಡ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಬಲ-ಕೆಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ನ್ಯೂಟ್ರೋ ಚಳುವಳಿಗಳು

ಕೈಗಳನ್ನು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ "5, 6, 7, 8" ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅನಂತ ಚಿಹ್ನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿವರಿಸಿದ ಅರ್ಧವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.