14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ವಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು "ಅದೇ" ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ನಡೆದರೂ ಈ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ - ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 14 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮಾಪನಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

14 ದಿನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 5 -6 ಒಂದು ಬಾರಿ ಊಟ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಟೇಬಲ್ ನೀರು, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿದವರಿಗೆ 14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆನು:

ದಿನ 1:

• ಉಪಹಾರ - ಕಾಫಿ;
• ಊಟದ - ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (100 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೋಮಾಂಸ (200 ಗ್ರಾಂ);
• 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ - ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ರಸ.

ದಿನ 2:

• ಉಪಹಾರ - ಚಹಾ;
• ಊಟದ - ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (100 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು - ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಡಯಟ್

ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ 14 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಹಾರ. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ನರು ನಿರಂತರವಾದ ಸಾಂಬಾದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಚುಚ್ಚಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಅಳಿಲುಗಳು ಬಹಳ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಉಪಹಾರ - ಕಾಫಿ, ಸೇಬು, ಕಲ್ಲೆದೆಯ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕಾಫಿ , ಸೇಬಿನ 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ, ಆಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.