ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕೊಳಕು ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳು ಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ಮನೆಗೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಈ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಎಂದರೇನು?
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತಿಯೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕ-ಜಂಟಿ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಡೊಂಕು / ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಖಾತೆಯು ಸಹ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ - ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಅದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
- ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೈಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ನಲ್ಲಿ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವೇ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊಣಕೈನಿಂದ ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ತೋಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.
- ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಲಂಬದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲ್ಪಡಬೇಕು.
- ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ತುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
- ತಲೆಬುರುಡೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ, ಇದರಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಟ್ಟಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅದು ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15-20 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವರ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು EZ- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಒಂದು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತವೆ.
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ನಡುವಿನ ದೂರದ ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಝಡ್-ಬಾರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಬಾರ್ ಕೆಳಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಟ್ರೇಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಎಫ್ಎಚ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಗಳ ಅಗಲದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವರೆಯಲು, ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಬಿಡುವುದು, ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪಥವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಿಂಬದಿ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಡಿಸ್ಕ್ನ ಕೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋರಬೇಕು.
- ಭುಜದಿಂದ ತಲೆಗೆ ಮೊಣಕೈಗೆ ತಲೆಯ ತುಂಡು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅರೆ ವೃತ್ತ ಪಥವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತಲೆಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೋಳಿನ ಬಾಗು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ, ಚಳುವಳಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಮಿತ್ನಲ್ಲಿನ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ
ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸ್ಮಿತ್ನ ಯಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೆಂಚ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಂದು ಪಥದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದೆರಡು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಪಥದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಭಾರವನ್ನು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಬಾರ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಗ್ಗದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಾಲಕಿಯರ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೋಳಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಅಂದರೆ, ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ.
- ಟ್ರೇಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ಭಾಗವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಕ್ಸ್ಹೇಲಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅವಶ್ಯಕ.