ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತರರಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ವಿಂಬಲ್ಡಿಂಗ್ . ತರಬೇತಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟನ್ ಫ್ಲಾಯ್ಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಕಟ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪುರುಷರಿಂದ ಕೂಡಾ ಗಮನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಿಶೇಷ ಭೌತಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಇನ್ನೂ, ತಜ್ಞರು ಹೀಲ್ಸ್ ಆನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು, ಏಕೆಂದರೆ ನೆಲದಿಂದ 15 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೇ ಇರಬೇಕು.

ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. "ಸಂಕೋಚನ-ಧಾರಣ". ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ತರಬೇಕು. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಬೇಡಿ.
2. ಯೋನಿಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಲೈಂಗಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಪುಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕ್ಸ್ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ . ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಯೋನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ನೀವು ಸೆಳೆಯಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡು. ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕನಿಷ್ಠ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2 . ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ 50 ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3 . ಕೆಲಸವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಗುದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.