ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಡಿಪಾಯದ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಣ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು:
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅರೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ದ್ರವವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋನೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು .
- ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹಸಿರು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಶಾಖದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕುದಿಯುವ ಮತ್ತು stewing ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಡಿನ್ನರ್ ಸುಲಭವಾಗಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತುಂಡು.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಕೂಡ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.