ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಗಗಳ ಸಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವರ್ಗಗಳು ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿನ ನಮ್ಯತೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು) ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಉತ್ತಮ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ) ಆಧರಿಸಿರುವ ಯೋಗ, ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವವರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಯೋಗ್ಯತೆಯು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಇದರರ್ಥವಲ್ಲ: ಯೋಗಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಕಾರಣ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ.
ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆ - ಡೈನಾಮಿಕ್ ಇದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಕ್ಕಳಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವಿರಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೇವಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಟರ್ಕಿಶ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15 ಖಾತೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ನೆಲೆಸೋಣ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ತೆಗೆದು, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲೂ 8 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚು, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ ಜಾರುವ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 20 ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. 6 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಗೈ - ಕಡೆಗೆ, ಎಡಕ್ಕೆ - ತಲೆಗೆ. ಚಾಚಿದ ಕೈಗೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, 30 ಬಿಲ್ಗಳಿಗೆ ಭಂಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟು 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿವೆ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನವಿರಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ, ಇತರ ಲೆಗ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೂ 6 ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು, ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಕೊಂಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ
ಅರೆ. ನೇರವಾದ ಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತರ ಲೆಗ್ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲೂ 6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ದೋಚಿದ ಮತ್ತು 20 ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. - ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಿಟ್ಟೆ". ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗದೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.