ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆಲೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು
ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು:
- ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಿ.
- ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮೊದಲು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದು ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
- ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಆರಂಭ, ಮತ್ತೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು: 1 ನಿಮಿಷ. ಪೆಡಲ್ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಭ್ರಮಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಮೇಲಿನ ಈ ಯೋಜನೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ತದನಂತರ, ಹಿಚ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಇದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಂತರ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು 6 ಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ: 3 ನಿಮಿಷ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷ. ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಹಿಚ್ನಿಂದ ಮುಕ್ತಾಯ.
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.