ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅನುಭವವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪುಡಿಗಳು, ಚಹಾ, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ.

ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರದ ದೇಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ಯಾರೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಸೂಕ್ತ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು , ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳು ಕಾಲುಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೂರದಿಂದ ಪುರುಷರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನೀವು ಎರಡು ಸಹ ಕೊಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಹಲವಾರು ಹಕ್ಕಿಗಳು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವ ಉತ್ತಮ ಬೈಸಿಕಲ್:

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ;
• ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ;
• ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೌಚ್ ಮಾಡಿ, ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವು ಬಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಆದರೆ ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಋತುಮಾನದ ಟಿಕೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖಪುಟ

ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಸುಟ್ಟು ತನಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಂಬಳಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಫಿಟ್ಬಾಲ್, ಅಂಗಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಲಿಂಗಕಾಮಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಪಿಯು HANDY ನಲ್ಲಿ ಬರುವುದು ಖಚಿತ.

ದಕ್ಷತೆಯ ರಹಸ್ಯ

ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಳದಂತೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿರುವಂತೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ರಜೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಯುಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ದಿನದಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳು ಕ್ರಿಯಾವಿಧಿಯ ಭಾಗವಾಗಲಿ, ನಂತರ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಿ.