ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವೇಗವು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಮೂಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:
- ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ. ಈ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ನೇರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಹಿಪ್ನಿಂದ ಚಲನೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
- ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 0.5 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 2 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ. 1.6 ಕಿಮೀಗೆ.
- ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಟೇಪ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆ ಕಾರಣ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ವೇಗವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ರಸ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದು ಉಳಿದ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
- ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಬಲ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಳಲಾರೆವು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
- ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಊದಿದಾಗ, ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು, ಅವಳ ಚಲನೆ ನೋಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಂತಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೋಗುವಾಗ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ವೇಗದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದು ಪಾದದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನುಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸುಸಂಗತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.