ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನು

ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಖಾತೆಗೆ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಉಪಹಾರ:

• 280 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹೋಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
• 250 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 2 ಎಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುಗಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಡಿನ್ನರ್ಸ್:

• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 250 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ;
• ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಹೋಳುಗಳು, ಗಂಧ ಕೂಪಿ;
• ಮಾಂಸದ ಸೂಪ್, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ, 250 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮೀನುಗಳು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬೇಯಿಸಿ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನನಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು:

• 280 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಅಥವಾ ಸೀಗಡಿ, ಮತ್ತು ಜೋಡಿಗೆ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• 220 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 280 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್;
• 280 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;
• ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ 150 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಂಭವನೀಯ ತಿಂಡಿಗಳು:

• 35 ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು 120 ಗ್ರಾಂ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ;
• 110 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ, ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೀಜಗಳು ;
• 250 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಹಣ್ಣಿನ 250 ಗ್ರಾಂ.

ಕುಡಿಯಲು ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳು. ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮೆನು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.