ಒಮೆಗಾ 3 - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಅಂಶದ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ - ಒಮೆಗಾ -3 ಗೆ ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿರುವವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಮೇಗಾ -3 ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ಈ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಹ ಉಪಯೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಂದು ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕನಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸರಳ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಐಟಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ.
3. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸಮತೋಲನ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಿಟ್ಟು, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ.
4. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಧಾರಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
6. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸುಧಾರಿಸಿ.
7. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ: ಸಣ್ಣ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರು ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಮಾಡುವುದು.
8. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಷವೈದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3, ಪಾಲಿನ್ಯೂಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆಯಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆನ್ಯುವಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಸರಬರಾಜಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ರೇಪ್ಸೀಡ್, ಕಾರ್ನ್, ಎಳ್ಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು;
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೃತಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ಚೀಸ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಒಮೆಗಾ -3 ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿದೆ - ಇದು ಸಾಗರ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ;
• ಬೀಜಗಳು - ಸೀಡರ್, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಬಣ್ಣದ ಮತ್ತು ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳೂ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಹಿಳಾ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಯಾವ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಗರಿಷ್ಠವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೂದಲು

ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಆ ಕೂದಲಿನ ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಮಲಗುವ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ;
• ಕೂದಲಿನ ಬಲ್ಬ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣ ನೋಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ;
• ಅಸಹಜ ಕೂದಲು ನಷ್ಟದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3

ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆರ್ಥ್ರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈ ವಿಭಾಗದ PUFA ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು PUFA ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ

ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದದ್ದುಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಮೇಗಾ -3, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಮನುಷ್ಯನ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಎಫ್ಎಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಶೆಮಿಯಾ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಆರ್ರಿತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಕೊಂಡರೆ, ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3

ಮಾನವನ ಚರ್ಮವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಒಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಚರ್ಮದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಒಂದು ಬಾವಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವುದರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ -3

ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಮೇಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸರಳ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ: ಪುಎಫ್ಎಫ್ಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಕೊರತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಬದಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಒಮೆಗಾ -3 - ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯುಎಫ್ಎ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಒಮೆಗಾ -3 - ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ರೂಢಿ

ಪುಎಫ್ಎ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆಡಿಕೈನ್ಗಳು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಗೆ ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮಾದರಿಯಂತೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾದರೂ ಇಲ್ಲವೋ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಪುರುಷರಿಗೆ ಪುಎಫ್ಎ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ - 2-4 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಮೆಗಾ -3 ದೈನಂದಿನ ದೈನಂದಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ;
• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ದರ ಎರಡು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಗ್ರಾಂಗಳಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಡೋಸೇಜ್ನ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಮ್ಲದ ಎರಡು ಗ್ರಾಂಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. PUFA ಯ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಮೆಗಾ -3 - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ವಸ್ತುವು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಾಭದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ:

• ದುರ್ಬಲ ಯಕೃತ್ತು ಕ್ರಿಯೆ;
• ಹೆಮೋಟಾಸಿಸ್;
• ಪಾಲಿಅನ್ಸುಟರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ;
• ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗಗಳ ವರ್ಗಾವಣೆ;
• ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ PUFA ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು:

• ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮೀನು;
• ಉಬ್ಬುವುದು;
• ಅತಿಸಾರ;
• ವಾಕರಿಕೆ;
• ವಾಂತಿ;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತ, ಇದು ಎದೆಯುಳದಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.