ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಒಂದು ವಾರದ ಸರಳ ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರ
ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಆಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಒಂದು ವಾರದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಧಾರಣ:
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - ಐದು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಐದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ;
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2 - ಕೆಫಿರ್;
- ದಿನ №3 -100 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್;
- ದಿನ №4 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಸರು 100 ಗ್ರಾಂ;
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5 - ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅಲ್ಲ;
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6 - ಕೆಫಿರ್;
- ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 7 - ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರು.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3-5 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ
ಹುರುಳಿ - ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಧಾನ್ಯ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಬೇರೆಬೇರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಅದನ್ನು ಕದಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, 1 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್ ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ದಿನ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಅಂಬಲಿಯಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ:
- ಸೋಮವಾರ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ದಿನವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ಮೆಣಸು ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು: ನಾಲ್ಕು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಾಳಿಂಬೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಮಂಗಳವಾರ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ದಿನ. ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗಿರುವ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನಂತೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಬುಧವಾರ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನ. ಇದು ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ಆಹಾರದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಷೇಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಲ್ಲದೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ಗುರುವಾರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಎಂಟು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, 3 tbsp. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್.
- ಶುಕ್ರವಾರ. ಆ ದಿನ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಆರು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು, 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಹಣ್ಣು .
- ಶನಿವಾರ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ. ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಏಕದಳ ಸೇವನೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ಭಾನುವಾರ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನ. ಕಳೆದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ನ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.