ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರನ್ ಆಗುವುದು - ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹಕ್ಕು ಪಡೆಯುವ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಸಹಾಯಮಾಡುವ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನು.
2. ನಿಯಮಿತ ಜಾಗ್ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಮಹಿಳೆಯ ಶರೀರದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯಗಳು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಚಡ್ಡಿಗಳ ವಲಯವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಲೋಡ್ಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
4. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತ್ವಚೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹಕ್ಕು ಪಡೆಯುವ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ತರಬೇತಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಅದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಬ್ಬರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಯವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 1 ಗಂಟೆ.
3. ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಲೋಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಸಕ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಹೃದಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ

"ಮಧ್ಯಂತರ" ಎಂಬ ಪದವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ: ವಿಭಾಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗೋತ್ಕರ್ಷದೊಂದಿಗೆ ಹಂತವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಕರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅಂತರದಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಹಂತಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ:

1. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಅಗತ್ಯತೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು.
2. ಮುಂದಿನ ಹಂತ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು.
3. ಇದರ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ವೇಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 1-2 ನಿಮಿಷ.
4. ನಾಲ್ಕನೆಯ ಹಂತವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಂತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮನೆಯ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ

ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎರಡು ರೂಪಾಂತರಗಳಿವೆ:

1. ಜಂಪಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ . ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ಜಂಪ್ ಜೊತೆ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಡಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಲಿನ ಕಮಾನುವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ರನ್ ಆಗಬೇಕು, ನಂತರ ಸಮಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

1. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ವಾಕಿಂಗ್ (5 ನಿಮಿಷ) ಮತ್ತು ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ (2-3 ನಿಮಿಷ.). ನೀವು 3-5 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಿಫ್ಟ್ (3-4 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರ್ಯಾಯ (2 ನಿಮಿಷ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವೃತ್ತಿ (5 ನಿಮಿಷ)

ಒಂದು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬೀದಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಲೋಡ್, ವೇಗ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡುತ್ತವೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

1. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗರಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.
2. ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ . ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಇಳಿಜಾರು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು.
3. ಪರ್ಯಾಯ ವೇಗ . ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಗರಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ತನಕ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
2. ಮೊದಲಿಗರು ಇಂತಹ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ: ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬದಲಾವಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್

ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಇರುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಲ್ಯಾಡರ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ರನ್ 15-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ, ಸಮಯವನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನೀವು 2-3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯದ ನಂತರ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ರನ್ ಆಗುವುದು ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 1.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು 2 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದು

ಒಮ್ಮೆಗೇ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗೆಗೆ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1. ಸಂಜೆ ರನ್ಗಳ ಉದ್ದವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
3. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
4. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮೇಲಿನ ಚರ್ಚೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು - ಸಲಹೆಗಳು

ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಇಡೀ ಕಾಲು ಇಲ್ಲ, ಹೀಲ್, ತದನಂತರ, ಮೃದುವಾದ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಚೀಲವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
4. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಿಯರ್ಹೈಥ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಹರ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
5. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣಗಳು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೆಳುವಾದ ಬೆಳೆಯಲು ಓಡುತ್ತಿರುವ ನಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾಡಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲು ನೀವು ಗರಿಷ್ಟ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು 220 ಮೈನಸ್ ಆಗಿದೆ. ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ, ನೀವು ಭಾರದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

1. ಕಡಿಮೆ . ಸೂಚಕ ಗರಿಷ್ಟ 65% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಈ ಮೌಲ್ಯವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
2. ಸರಾಸರಿ . ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗರಿಷ್ಟ 65-70% ಗೆ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 3-4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಹೈ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕವು 70-85% ವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಿದ್ಯುತ್

ಗುರಿ ರಿಂದ - ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವಾಗ ಆಹಾರವು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರದಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.
2. ಅನೇಕ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ಯಾಟಬಲಿಸಮ್ ಆಗುವುದರಿಂದ ಅವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
3. ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು.

ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏನೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉಚಿತವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೂಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.