ಯುವ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಏರಿಕೆಯು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಹಲವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ವೈನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಉದ್ದನೆಯ ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾದ ಹಗುರ ಯಾವುದು?
ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಮಾಲಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ದಾಟಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ಯಾರೊಬ್ಬರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು - ಹಿಂದೆ. ಉದ್ದದ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಧಗಳು ಇವು. ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ವಿಶೇಷ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸುಮಾರು 13% ರಷ್ಟು ಜನರು ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸರಿಯಾದ ಟ್ವಿನ್
ಒಂದು ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ವೈನ್ ಮಾಡುವ ಸರಳವಾದ ರೂಪಾಂತರವೆಂದರೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸಿ, ಟೋ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡಿದಾಗ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹುಬ್ಬಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಖರವಾದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವುದು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆಂದೂ ಹರಡಿಕೊಂಡಿದ್ದ ವಾಸ್ತವತೆ, ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಪದವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು.
ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಟ್ರ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಂದ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕೆಲಸಗಳೆಂದು ಗಮನಿಸಿ.
- ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
- ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ತರಬೇತಿ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ಕ್ರಾಸ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ನೀವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಳುವಳಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:
- "ಬಟರ್ಫ್ಲೈ" ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶರೀರದ ಹತ್ತಿರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ವೈನ್ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಸುತ್ತಲೂ ರವರೆಗೆ ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅರ್ಧ-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ತನ್ನ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲುಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸು - ಟೋಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕಾಲ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಅವರು ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ತೆರಳಬೇಕು. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
- ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ವಿಶಾಲವಾದ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹುರಿಮಾಡಿದ ಯಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ
ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಇವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಹುಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದೆ, ಅದು ಸುಳ್ಳಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾದರಿಗಳು ಇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಒಂದು ಸರಳ ಧ್ರುವ . ಸಾಧನವು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದು ಧ್ರುವದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ಟಾಪ್ ಲಾಕ್ಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾರ್ಗವೂ ಇದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಫ್ರೇಮ್ಗಳು . ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ವೈನ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಒಂದೇ ಉದ್ದದ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎರಡು ಇತರರ ನಡುವೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ p. ಸಾಧನವು ಸೀಟುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೂಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ವೈನ್ ಸಾಧನವು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ್ದಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಒಂದು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೈಜವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸಹ ತಿಳಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ 5-6 ವಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಮುನ್ಸೂಚನೆ. ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ವಿನ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
- ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.
- ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಜೆಲ್ಲಿ, ಶೀತ , ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹೀಗೆ.
- ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಭೀಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.