ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡಿಹೋಗುವಿಕೆಯು ಬೇಡಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು. ಹೈದ ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಹಾಡನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮರುಪಡೆಯಬೇಕಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದ ರನ್ "ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು" ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊದಲನೆಯದು, ಮತ್ತು ಮಂದಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕರು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ತಜ್ಞರು ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ದೋಷ. ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನೀವು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೋರಿಕೆಯ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನನಿತ್ಯವೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲಾವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ. ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಚಳುವಳಿಗಳ ಲಯ, ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ. ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸದ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ
ತಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ತರಲು ಬಯಸುವವರು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಾರರು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲಾರರು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೂಡಾ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ "ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆ" ಆಗಿದೆ
ಕ್ರಮೇಣ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದೆ, ಅವನಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 400 ರಿಂದ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಾಶವಾಗಬಲ್ಲವು. ನಾಡಿಗೆ ಕನಿಷ್ಟ 120 ಬೀಟ್ಸ್ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.