ಜಾಗಿಂಗ್

ಜಾಗಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಹೇಳಲು ಈಗ ಫ್ಯಾಶನ್ - ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕ್ರೀಡಾ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಾಗಿಂಗ್: ಲಾಭ

ಜಾಗಿಂಗ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆವರುಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ ಇದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದಿನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತಗಳು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮುಂಡ - ಸ್ಲಿಮ್ಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪರವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೇಸ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ:

• ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು;
• ಪ್ರಗತಿಪರ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಇರುವವರು;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ಸಿರೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು (ಆಘಾತ ಲೋಡಿಂಗ್ ಕಾರಣ);
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು;
• ಜನ್ಮಜಾತ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರ್ಹೆಥ್ಮಿಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಮಿಟ್ರಲ್ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು;
• ಗ್ಲುಕೊಮಾ ರೋಗಿಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು;
• ಹಿಂದೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಲೋಡ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್: ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಾಗಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಸೂಚಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿವೆ:

1. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸವಕಳಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ರನ್ಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
2. ಮೊದಲು ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು (ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ).
3. ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕತಾನತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವು ಪ್ರತಿ 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೀಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
5. ವಾಕ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವಕಾಶಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಓಡಿಸಬೇಡಿ: ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ (ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎರಡನೆಯದು) ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವ ರನ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ನೀವು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ (ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ) ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ - ಉದ್ಯಾನವನದ ಕಾಡಿನ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಹೊದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ.
7. ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡಬೇಡಿ - ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ!
8. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಂತರ - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಂತರ, ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇದು ಉತ್ತಮ.

ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. 3-4 ವಾರಗಳ ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅವರು ಭಾಸವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು!