ಪೂರ್ವ ಚೀನಿಯರ ಔಷಧಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕ್ವಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹೆಸರು ರೂಪುಗೊಂಡಿತು: ಕಿ, ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಗನ್-ಶಕ್ತಿ.
ಚೈನೀಸ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತತ್ತ್ವವೂ ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಾರ್ಯಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಕಿಯಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ
ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ಒಂದು ಶಾಂತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಬಳಸಿ.
- ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಒಂದು ದೋಷವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ಉಸಿರಾಟವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳ ಮೃದುವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಕಿಯಾಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಒತ್ತುವುದನ್ನು.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ 90 ° ಕೋನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮೊಣಕಾಲಿನೊಳಗೆ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತನ್ನ ಕೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕಿಗೊಂಗ್
ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಪ್ರೇಮವು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಿಗಾಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ:
- ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಚಿನ್, ಸ್ಲೈಡ್ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಕಿವಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಒತ್ತಡದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಿಗೊಂಗ್
ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿರು-ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು farsightedness ನಿವಾರಿಸಲು. ಕಿಗೊಂಗ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
- ಗರಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. 12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಮುಚ್ಚಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಬೆರಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕೇವಲ ಬೆರಳಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳು ಹಾಕಿ.
- ಎರಡು ಕೈಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತ್ರಿಕೋನವೊಂದನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಕಡೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಮೊದಲು ಎತ್ತಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತ್ರಿಕೋನವೊಂದನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಎರಡು ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಿಗೊಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಎನರ್ಜಿ ಕಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಥೆರಪಿ ಹೃದಯದ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಅನ್ನು ಕೈಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಿಗೊಂಗ್
ಅದರ ಮೂಲತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಹ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ವಿಗೊಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖಕ್ಕೆ ಕಿಗೊಂಗ್
ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ, ನೀವು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಗಲ್ಲ, ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ನಾಸೊಲಾಬಿಯಲ್ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
- ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಕುಪ್ಪಳಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಯಿ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು / ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಇತರ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಮುರಿದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಂಚ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಎದೆಯ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಂದೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ವಲಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಭಾವಿಸಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿಗೊಂಗ್
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಹುರುಪು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ದ ಫ್ರಾಗ್. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬಾಗಿ, ಪರಸ್ಪರ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂಡಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂಡು: ಪುರುಷರು - ಬಲ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು - ಎಡ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಕಪ್ಪೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವ ಮತ್ತು ಊದುವ.
- "ವೇವ್". ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯ ಉಬ್ಬಸ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
ಕಿಗೊಂಗ್ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಪಡೆಯಲು, ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಳ ಬೆಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ:
- ಅಳುವುದರ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಎದ್ದು, ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ "ನಾಕ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು "ಜೀವನದ ಬಾಗಿಲು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಒಳಗೆ - ಒಳಗೆ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
- ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಕಿಗೊಂಗ್ ಬುಕ್ಸ್
ಆರೋಗ್ಯದ-ಚೀನಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳ ವಿವರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೃತಿಗಳು ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- " ಕಿಗೊಂಗ್ - ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ಹೆಲ್ತ್ " ಲುನ್ ಯುನ್. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಿಗೊಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಲೇಖಕ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- " ಕಿಗೊಂಗ್ ಫಾರ್ ಎನರ್ಜಿ ಸ್ಟೋರೇಜ್: ಸ್ಮಾಲ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ " ಯಾಂಗ್ ಜುಮಿಂಗ್. ಈ ಲೇಖಕನು ಕಿಗೊಂಗ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನೂ ಕೂಡಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದನು ಮತ್ತು ಪುರಾತನ ಗ್ರಂಥಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಿದನು. ಅವರು ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀಡಿದರು.