ಧಾನ್ಯಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಗಾ ಎಂಬುದು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಯಾವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು, ಉತ್ತರ ಮಾತ್ರ ಒಂದೇ: ಯಾವುದೇ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಜಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರ ಅರ್ಥ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ - ಅವನಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೊನೊ-ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಮೆನುಗೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು?
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೇಕಾದರೂ ಆಸಕ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಂತಹ ಅನೇಕ ಜನರು, ಆದರೆ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇವೆ.
ಬುಕ್ವೀಟ್, ಪೈನ್ ಅಥವಾ ಪರ್ಲ್ ಬಾರ್ಲಿಯ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಡಯೆಟಿಯನ್ಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ, ಹುರುಳಿ ಮುಂದಿದೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.