ನಾವು ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಂಶವು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ರನ್ನಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ . ಜಾಗ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮೂಲ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿಸಲಾಗುವುದು.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚೇತರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ, ಸರ್ವಶಕ್ತತೆ, ಆತ್ಮದ ಚೈತನ್ಯ, ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅಪರಾಧಿ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್.
ನಿಯಮಗಳು
ದೂರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಖರವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ , ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ರನ್ ಆಗುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲೆ leaned ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೀವೇ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸಬರಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ (3-4 ವಾರಗಳು) 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ, ಧೈರ್ಯದಿಂದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಲ್ಲಿ - 40 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಟೆಂಪೊ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಉತ್ತರವು ಆಗಿರಬಹುದು - ಸರಾಸರಿ ವೇಗ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು, ಓಹ್, ನಿಮ್ಮ ಓಟವು ಡ್ರೈನ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ವೇಗದ ದರವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಎರಡೂ ಬರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ
ಸರಿಯಾಗಿ ರನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಎರಡೂ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿದೆ.
ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ಪೂರ್ತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ತಂಪುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಗು ಫಿಲ್ಟರ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗುಂಡು ಹಾರಿಸುವುದು - ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಧೂಳು ಮತ್ತು ಕೊಳಕುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮೂಗು ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಮೂಗು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ - ಅತಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
"ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ" ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ "ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಬುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ". ಈ ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನದ ಫಲಿತಾಂಶವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ವಾರದ ರನ್ಗಳ ನಂತರ ಜಾಗತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ!