ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವಿರಳವಾಗಿರಬಾರದು. ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ಗಳ ಎಲೆಗಳ ಜೋಡಿಯು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು , ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಪಾಠ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಪುಟವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಪುಲ್ಲಿಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಭಯದಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಡಿ - ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕೊರತೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಈ "ಶೇಖರಣೆ" ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ .
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ (ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಲ್ಲವು) ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದವು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಗದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳು, ಎಲ್ಲ ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಫ್ರೈಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು:
- ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು;
- ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ;
- ಮಫಿನ್ಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
- ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್.