ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ
ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲದೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಉಸಿರಾಟ, ಚಲಾವಣೆ, ದೇಹ ತಾಪಮಾನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವಿನ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
ಆಯ್ಕೆ ಒಂದು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನ ಚಹಾ.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ಸೇಬು.
- ಊಟದ - ಬೋರ್ಚ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನದ ತುಂಡು, ಬ್ರಾಂಡ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ತುಂಡು, ಕಾಂಪೊಟ್ ಗ್ಲಾಸ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್, ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಮೀನು.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು - ಕೆಫೀರ್ 1% ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಾಜಿನ.
ಆಯ್ಕೆ ಎರಡು
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - 2 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಉಗಿ omelet, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ .
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ಕಿತ್ತಳೆಯಾಗಿದೆ.
- ಊಟ - ಸೂಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಅಕ್ಕಿ, ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - 1-2 ಪ್ರುನ್ಸ್, ಸಾರು ಗಾಜಿನ ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗುಲಾಬಿ.
- ಡಿನ್ನರ್ - ಎಗ್ಪ್ಲ್ಯಾಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು - ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಹಾಲು - 1 ಗ್ಲಾಸ್.
ಈ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಉದ್ದೇಶಿತ ಯೋಜನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಅಲಂಕರಿಸಲು ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಪರಿಣಾಮ
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಡಾರ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 0.8 - 1 ಕೆಜಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.