ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸೊಂಟವು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ದಿಕ್ಕುಗಳಿವೆ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪತ್ರಿಕಾ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ, ಇದು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- "ಕ್ಲಿಪ್ . " ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೆಲದಿಂದ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯ - 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ.
- ಬೆಳೆದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ . ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಐಪಿ - ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತು. ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹತ್ತಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ . ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಕಾರ್ಯ - ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು. ನಂತರ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ . ಐಪಿ - ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು.