ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಗೆ ಕರು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಫ್ಲಾಟ್, ತೀರಾ ನೇರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೇವಲ 10% ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರದಿಂದ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!
ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕರುಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕರುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅಂಗೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕರುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಪಾದಗಳು ತಮ್ಮದೆ. ಬೆರಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಾನೇ ಇಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ - ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎದೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್, ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದನ್ನು ಹಾಕಿ ನೆಲದಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಕರುಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಎಣ್ಣೆ ಬೀಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಾಲಕಿಯರ ಆಕರ್ಷಕ ನೀರಿಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವ ಫ್ಲಾಟ್ ಷಿನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು 1-2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲುವ ಒಂದು ಬಾರ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ನೇರ ಕರುಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಪುಸ್ತಕದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಹೀಲ್ ಕೆಳಗೆ ತೂಗುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಬೆಂಡ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ (ಅಥವಾ 2 ಡಂಬ್ ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು 1 ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಟೋ ಮೇಲೆ ಅಳತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ ಕೆಳಗೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಪ್ರದರ್ಶನ. - ಒಳಗೆ ಸಾಕ್ಸ್, ಟೋ-ಟು-ಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಕೆಲಸದ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಬೇಕಾದ ಸುಂದರವಾದ ಮರಿಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ಪಾಠಗಳೊಂದಿಗೆ 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.