ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೂಲಭೂತವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆ ಗಂಜಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದವು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು, ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಗಂಜಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹುರುಳಿ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುರುಳಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸವಿಯಾದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸೂಚಕಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ಹುರುಳಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ - 313 ಕೆ.ಸಿ., ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 12.6 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು 3.3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 62.1 ಗ್ರಾಂ. ಇಂತಹ ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನೇಕವರು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ

ಬಕ್ವ್ಯಾಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ನೀವು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಾದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ 90 - 132 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಊತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ತೈಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಜಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಕೇವಲ 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಇದರಲ್ಲಿ 3.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್, 0.8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೇವಲ 17.1 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ.

ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಅಂಶಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹುರುಳಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ "ನಿಧಾನ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಇವು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ("ವೇಗದ") ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಅವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಯಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪೌಷ್ಟಿಕಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.