ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ, ತಲೆನೋವು, ಹಠಾತ್ ಆಯಾಸ - ಇವುಗಳೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ಬಹಳ ಕಪಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ವತಃ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಉಳಿದಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಹ ಅದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇನ್ನೊಂದು ತೀರ್ಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಾಗಿತ್ತು: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ನಾಯಿ ಗುಲಾಬಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕರ್ರಂಟ್, ಕಿವಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ);
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ , ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪಾಲಕ, ಬೀಜಗಳು);
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು);
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು);
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು, ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಒರಟಾದ ಹಿಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯಗಳು);
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮೆಕೆರೆಲ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ).

ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಐದು ರಾಷ್ಟ್ರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು, 4-17% ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಹ ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ" ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜರಾಯು ಮುಖ್ಯ ನಾಳೀಯ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಏನೆಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ವಿಷವೈದ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವಾಕರಿಕೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಆಮ್ಲೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಅಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವ ಅವಶ್ಯಕ.

ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬ್ರೂಡ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ತಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇವೆ. ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸೋಡಿಯಂನ 75% ನಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು.