ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಡಾ. ಇಜುಮಿ ತಬಾಟಾ - ಜಪಾನೀಸ್ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ತಂಡದ ಮಾಜಿ ತರಬೇತುದಾರ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಯುನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಂಬಾಕು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ತಂಬಾಕುಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಟೈಮರ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ.
ಹೊಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ 4 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ (ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಇಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು), ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸುಡುವ ಮೊದಲು ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಉಳಿದ - 10 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದ 4 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ತಂಬಾಕು ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್
- ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು - ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ತಲೆ, ಸ್ಪುಪುಲಾ, ನೆಲದಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾಲುಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ದೇಹದ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಐಪಿ - ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ವೇಗವಾಗಿ ದಾಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
- "ಬೈಸಿಕಲ್" - ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ದೇಹದಿಂದ ಎದ್ದು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಳೆದು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಎಡ ಮೊಣಕೈಗೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಐಪಿ - ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಬಾಹುಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಪ್ಸ್ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ವಿಸ್ತಾರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಪಟ್ಟು - ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ದೇಹ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಿರುವ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಲಂಬವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೊದಲ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಮೊದಲ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.