ಒಮೆಗಾ -3 ಪಾಲಿಅನ್ಸುಟರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸದ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ , ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಸಹ ಈ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಬ್ಬರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ನಂತರ, ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ತೆಳುವಾದ ಆದರೆ ಅಳಿಸಲಾಗದ ಗಡಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯೋಣ.
ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಇಕೋಸಾಪೆಂಟೆಯೊನಿಕ್ ಮತ್ತು ಡಾಕೋಸಾಹೆಕ್ಸಯಾನೋಯಿಕ್) ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಗಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮೊದಲ ಎರಡು ಗಿಂತಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಮೇಗಾ -3 ನ ಬದಲಾಗದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವು ಮೊದಲನೆಯದು, ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೀನಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಒಮೇಗಾ -3 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ದಶಕಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ತುಂಬಿದೆ. ಲಿಖಿತ ಭಾಷಣದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಒಮೆಗಾ 3 ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಒಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್;
- ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಾಹಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಆಧರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಮೇಗಾ -3 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಪದಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಈ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಮನೋಭಾವದ ಮನೋಭಾವವೆಂದು ಅಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ "ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಗುಣಲಕ್ಷಣ" ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಔಷಧೀಯ ಮೀನು ತೈಲ
ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದಿಂದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -3 ನ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಇದು ರೂಢಿಯ 1/10 ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ (1 ಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ಇದು 0.1 ಗ್ರಾಂ / ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು 10 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕಡಲ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಸೇವಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡೆ ಪೋಷಣೆ
ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಅಡಚಣೆಯು ಶೇಖರಣೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಾಗಿದೆ - ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಬೆಳಕು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಉತ್ಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾರಾಟ
ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಮೇಗಾ -3 ಗೆ ಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರ ಆಹಾರವಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆ ಹೆದರಿಕೆ ಜನರನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾನವೀಯತೆಯು ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸಾವಿರ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ?