ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಈಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಏರೋಬಿಕ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್, ಇನ್ನೂ ಭಿನ್ನವಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಯಾವ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೋ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಬಗೆಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ತರಬೇತಿ: ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಧಾನ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮನೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಬ್ಕಟಿಯೋನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತರಬೇತಿ ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಒಂದೇ ಲಯ, ಗತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಕ್ರವನ್ನು "ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ವೇಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಂತರ ಬಲವಾದ, ನಂತರ ದುರ್ಬಲ, ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. 0-10 ನಿಮಿಷ - ಮಧ್ಯಮ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗದ ಹಾರುವುದು.
2. 10-13 ನಿಮಿಷ - ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನ ಚಲನೆ.
3. 13-16 ನಿಮಿಷಗಳು - ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ.
4. 16-17 ನಿಮಿಷಗಳು - ಬೆಟ್ಟದ ಏರಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
5. 17-19 ನಿಮಿಷ - "ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ" ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
6. 19-22 ನಿಮಿಷ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
7. 22-22: 30 ನಿಮಿಷ - ಪೂರ್ವ-ಗರಿಷ್ಟ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
8. 22: 30-23 ನಿಮಿಷ - ಗರಿಷ್ಟ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
9. 23-25 ​​ನಿಮಿಷಗಳು - ಗರಿಷ್ಟ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಗರಿಷ್ಟ ಲಿಫ್ಟ್.
10. 25-26 ನಿಮಿಷ - ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೊರೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅಭ್ಯಾಸ ಪೆಡಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ.
11. 26-29 ನಿಮಿಷ - ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಗತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
12. 29-30 ನಿಮಿಷ - ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
13. 30-34 ನಿಮಿಷ - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹತ್ತಿರ ತಿರುಗಾಡು ಅಥವಾ ನೆಗೆಯಿರಿ.
14. 34-35 ನಿಮಿಷ - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹಿಂದಿರುಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
15. 35-35: 30 ನಿಮಿಷಗಳು - ವೇಗವನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ.
16. 35: 30-40 ನಿಮಿಷ - ಮತ್ತೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1 ಕಿಮೀ / ಗಂಟೆಗೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
17. 40-46 ನಿಮಿಷಗಳು - ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
18. 46-50 ನಿಮಿಷ - ಪೆಡಲ್ ಶಾಂತವಾಗಿ, ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯೀ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಪೆಡಲ್ನ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ಕೊನೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮಟ್ಟವು ಇರಬೇಕು.
3. ಪಾಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ! ಇಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.