ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೆವಾ ಅವರ ವಿಧಾನದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಇದೆ - ಈ "ಟಿವಿ ಎಡಿಟರ್", ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಾನು ನಂಬಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಷ್ಪಾಪ ಕಾರಣ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೆವರಿಂದ ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ನಿಷೇಧಗಳು

ಮಾಲಿಶೇವಾದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ;
• ಯಾವುದೇ ಹುರಿದ ಆಹಾರ;
• ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಸಿಹಿ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಅಕ್ಕಿ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ, ವೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು.

ಎಲೆನಾ Malysheva ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಆಹಾರ: ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು

Malysheva ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಂದಿಗೂ - ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಡಿತವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ;
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• OO = 10 X ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + 6.25 x ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) - 5 x ವಯಸ್ಸು 161; ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿರುವ ಉಳಿದ ಮೂಲಭೂತ ವಿನಿಮಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು (RO) ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!"

ಇಂತಹ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲೆನಾ ಮಲೈಶೇವಿಯ ಮೆನು

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೆವಾದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಡ, ಅಂದರೆ ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-5 ಕೆ.ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ, ತೂಕವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಎಲೆನಾ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ (ಬೆಳಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ). ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಗಂಜಿ .
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು.
3. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ / ಕೋಳಿ / ಮೀನು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು.
5. ಡಿನ್ನರ್: ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್.

ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀರಿ ಹೋಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಲಿದೆ!