ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದಾಗಿದೆಯೆಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾಲ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಈ ಅವಧಿಯು 7 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ . ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲೀಪಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇತರ ಸಮಯವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿ . ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡಬಹುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.
- 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯು . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಸಕ್ರಿಯ ರನ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
- 17 ರಿಂದ 19 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿ . ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ತರಗತಿಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 19 ಗಂಟೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಜಡ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಸಂಜೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಚದುರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾದ ಮೌಲ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸದೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.